Milkshake proteïne

Proteïnepoeders, shakes en bars zijn de meeste populaire supplementen in de fitness wereld. Het is voor veel sporters ondenkbaar om een workout niet op te volgen met een proteïne shake. Proteïne als supplement is verkrijgbaar in verschillende soorten en smaken. Het is niet alleen bij de drogist te koop maar ook bij honderden webshops. Het maakt niet uit of je nu een professionele atleet bent of een recreatieve Crossfit enthousiast; een pot met proteïne poeder staat bij iedereen in de kast te wachten tot het gebruikt kan worden.

Ingrediënten

  • 200 gram magere kwark
  • 150 ml halvolle melk
  • Schep whey eiwit 28 gram

Proteïne milkshake recept

Pak een shakebeker en voeg de magere kwark, melk en de whey eiwitpoeder toe. Schudt de beker goed zodat alles zich goed mengt. Wat overblijft is een gezonde eiwitshake. De proteïneshake bevat in totaal 316 calorieën met 53 gram eiwitten, 16 gram koolhydraten en 5 gram vet. De whey eiwitpoeder is in verschillende smaken verkrijgbaar zodat je kunt variëren met de smaak van de shake.

Proteïneshake Kcal Koolhydraten Eiwitten Vetten
Kwark 200 gram

142

7

26

1

Wheypoeder 28 gram

105

1,7

21,9

1,6

Halfvolle melk 150 ml

69

7,2

5,1

2,2

Totaal

316

15,9

53

4,8

 

Waarom proteïne nemen?

Voor veel sporters is de shake na de training een gewoonte terwijl men niet eens meer weet waarom dit gedaan wordt. De meest voor de hand liggende reden voor het gebruik van whey proteïne is om meer eiwitten te nuttigen. Om een bepaald doel te behalen van eiwitten per dag is whey proteïne een makkelijk supplement om het doel te bereiken. De whey wordt dan als supplement genomen op het standaard dieet om aan een vastgesteld aantal gram eiwitten per dag te komen. Als er echter voldoende eiwitten genuttigd worden dan is het niet noodzakelijk om whey eiwitten te nuttigen als supplement.
Bron